La atención psicosocial y de salud mental en situaciones de epidemia está basada en los mismo principios comunes que sustentan las actuaciones en desastres y otras emergencias humanitarias como podrían ser una inundación, un tsunami o una guerra. Numerosos estudios han demostrado que más del 80% de las personas en circunstancias de cercanía evidente al peligro, expresan manifestaciones sintomáticas que tienen su origen en el miedo.
Sentir
ansiedad, nerviosismo, agitación, tristeza o ira, entre otras emociones, es
normal frente a situaciones tan extremas como la que estamos atravesando con la
pandemia por Covid-19 y la situación de confinamiento que supone. Puede que
estas sensaciones te asusten, pero se trata de reacciones normales frente a
situaciones inusuales y de crisis grave que suponen afrontar niveles extremos
de incertidumbre y estrés.
Supongo
que muchas de las personas que están leyendo esto han experimentado algunos de
estos síntomas, aunque haya sido solo por un momento, durante las últimas
semanas con la aparición de los primeros casos positivos de Covid-19 en nuestro
distrito.
Como
decía anteriormente, es esperable que a uno lo preocupe esta situación, tanto
por uno mismo como por sus allegados y personas de riesgo que tenga a su
alrededor. Considero sumamente necesario más que preocuparse, OCUPARSE; ya sea
a través de los cuidados que nos piden los organismos municipales que tengamos
durante este tiempo como también de ocupar nuestro tiempo.
A
continuación, les dejo algunas recomendaciones para la gestión psicológica de
la cuarentena por Covid-19:
·
“Comprender la realidad y hacer lo
correcto”: es
necesario que entendemos que en este momento que estamos viviendo lo mejor que podemos
hacer, para nosotros y para quienes nos rodean, es quedarnos en casa y salir lo
menos posible a la calle. La realidad lamentablemente es esta y cuanto más rápido
lo comprendamos, mejor nos va a resultar cumplir con las recomendaciones.
·
“Planificar la situación”: Nuestra vida y nuestra rutina ha cambiado sustancialmente
este último tiempo. Es necesario reorganizar nuestra rutina y planificar que es
lo que podemos hacer, cómo y cuándo hacerlo. Realiza una lista con todo lo
necesario en cuanto a la alimentación y demás productos para salir las menos
veces posibles. Respetar espacios y tiempos diferenciados, así como las
necesidades específicas de cada uno de los miembros de la familia. Poder generar
un espacio en el que todos opinen sobre lo que les pasa y los sentimientos que
les puede generar el reacomodarse a esta “nueva normalidad”.
·
“Infórmate adecuadamente”: es imprescindible estar informados,
pero hagámoslo adecuadamente. Busquemos información en los canales oficiales
tanto a nivel nacional como distrital, pero evitando la sobreinformación. Información
si, pero la justa. Además informa a los demás miembros de la familia, siempre
con prudencia y mensajes constructivos. Evita difundir y esparcir rumores,
hablar constantemente del tema y en especial a los más pequeños. Tengamos
especial cuidado con la información que circula por las redes sociales. Existen
muchas noticias falsas e información inútil que no ayudan en estos momentos y
refuerzan el temor.
·
“Mantengamos los contactos”: continuemos conectados con nuestros
familiares y amistades de forma virtual, principalmente con las personas
mayores. Conversemos con ellos sobre cómo están sobrellevando esta situación y como
se sienten evitando llevar miedos e
inquietudes.
·
“Tiempo para la creatividad y para
realizar actividades en familia”:
aprovecha esta situación, que será temporal, para hacer cosas y disfrutar de
momentos que casi nunca podemos vivir por el ritmo y organización de vida que
solemos desarrollar. Generar espacios para estar juntos, cocinar, leer, jugar
con nuestros hijos, jugar juegos de mesa, escuchar música, mirar videos,
tutoriales o películas para compartir… Además es un buen momento para organizar
armarios, buscar ideas para decorar la casa, preparar comidas diferentes,
buscar la ropa que ya no usas y pensar a quien le podría servir en estos
momentos. ¡Es necesario que pensemos también en ayudar a quienes más lo
necesitan!.
·
“Observa el estado de salud de quienes
te rodean”: evitando
la obsesión, tené en cuenta el estado de salud de quienes te rodean, quienes
viven con vos y llamando por teléfono a quienes
no. Agendate los teléfonos de las autoridades y los síntomas que hay que tener
en cuenta para detectar posibles casos de Covid-19. Al final del artículo te dejo las placas de
la municipalidad de General Arenales para que tengas en cuenta los síntomas y
los teléfonos habilitados para comunicarse.
·
“Cuida especialmente tu estado de ánimo,
lo que decís y como lo decís”:
Especialmente si tenes niños en casa, pero no solo, y sobre todo ¡Cuidemos nuestras
emociones y pensamientos! De manera que podamos construir y responder
adecuadamente a momentos en los que el ánimo falla y la sensación de
incertidumbre surge.
Y sobre todo, tenete paciencia, nadie está
preparado para esto, acordate que para todos es nuestra primera pandemia.
¡Espero que les sirva esta información,
y que no duden en escribirme para lo que necesiten!
Taisa Caresani
Lic. En Psicología
MP 10665
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